Miguel ¿Cómo bajar de peso rápidamente?
Hay muchas maneras de perder una gran cantidad de peso rápidamente.
Sin embargo, la mayoría de ellos no funcionan a largo plazo.
Si usted no tiene la fuerza de voluntad de hierro, entonces el hambre hará que renunciar a estos planes rápidamente.
El plan esbozado aquí hará lo siguiente:
- Reducir el apetito de manera significativa.
- Te hacen perder peso de forma rápida, sin hambre.
- Mejorar su salud metabólica al mismo tiempo.
Aquí es un simple plan de 3 pasos para bajar de peso rápido.
1. Reduzca el consumo de azúcares y almidones
La parte más importante, es reducir el consumo de azúcar y almidones (carbohidratos).
Estos son los alimentos que estimulan la secreción de la insulina al máximo. Si no lo sabías, la insulina es la principal hormona de almacenamiento de grasa en el cuerpo.
Cuando la insulina se reduce, la grasa tiene un tiempo más fácil salir de las reservas de grasa y el cuerpo comienza a las grasas en lugar de carbohidratos quema.
Otro beneficio de la reducción de la insulina es que sus riñones arrojan el exceso de sodio y el agua fuera de su cuerpo, lo que reduce el peso del agua hinchazón e innecesaria.
No es raro que perder hasta 10 libras (a veces más) en la primera semana de comer de esta manera, tanto la grasa corporal y peso de agua.
2. Comer proteína, grasa y verduras
Cada una de sus comidas deben incluir una fuente de proteínas, una fuente de grasa y verduras bajas en carbohidratos.
La construcción de las comidas de esta manera traerá automáticamente el consumo de carbohidratos en el rango recomendado de 20-50 gramos por día.
Fuentes de proteínas:
- Carne – Carne de res, pollo, cerdo, cordero, tocino, etc.
- Pescados y mariscos – salmón, trucha, camarones, langostas, etc.
- Huevos – Omega-3 huevos enriquecidos o apacienta son los mejores.
La importancia de comer un montón de proteína no puede ser exagerada.
Esto se ha demostrado para aumentar el metabolismo por 80 a 100 calorías por día.
Las dietas altas en proteínas también pueden reducir los pensamientos obsesivos sobre la comida en un 60%, reducir el deseo de comer bocadillos en la tarde, a la mitad de la noche.
3. Levantar pesas 3 veces por semana
Usted no necesita hacer ejercicio para perder peso con este plan, pero se recomienda.
La mejor opción es ir al gimnasio 3-4 veces a la semana. Hacer un calentamiento, levantar pesos, luego estirar.
Si eres nuevo en el gimnasio, pida a un entrenador para un consejo.
Por el levantamiento de pesas, usted va a quemar algunas calorías y evitar que su metabolismo se ralentice, que es un efecto secundario común de la pérdida de peso.
Los estudios sobre las dietas bajas en carbohidratos muestran que incluso se puede ganar un poco de músculo mientras se pierde una cantidad significativa de grasa corporal.
Si el levantamiento de pesas no es una opción para usted, a continuación, haciendo algunos ejercicios de cardio más fácil como correr, trotar, nadar o caminar será suficiente.
Bajar de peso rápidamente
Finamente, si deseas bajar de pesos rápidamente, debes seguir estos 3 consejos:
- Eliminación de azúcares y almidones (carbohidratos) de su dieta, reducirán los niveles de insulina, mata a su apetito y hacerle perder peso sin hambre.
- Comer cada comida llena de proteínas, una fuente de grasa vegetal y una baja en carbohidratos.
- Lo mejor es hacer algún tipo de entrenamiento de resistencia como el levantamiento de pesas. Si eso no es una opción, ejercicios de cardio funcionan también.
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